5 вправ, щоб знизити тривогу
Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.
Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.
Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.
Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.
Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.
П’ята вправа — аналітична. Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.
Джерело: FB Наталя Підлісна
Останні новини
Потрібна копія цифрового документа від клієнта?
Якщо ви подумали попросити скрін документа з Дії — важливо знати, що скріншот не має …Читати даліУ структурних підрозділах міської ради проведуть інформаційний аудит: стартують відкриті консультації з громадськістю
Чортківська міська рада ініціює проведення відкритих електронних консультацій з громадськістю – щодо визначення структурних підрозділів, …Читати далі11 ЛИСТОПАДА – ДЕНЬ НЕЗАЛЕЖНОСТІ ПОЛЬЩІ!
GRATULUJEMY! Z DNIEM NIEPODLEGŁOŚCI! Дорогий польський народе, наші польські друзі та міста-побратими Чорткова – …Читати даліЧОРТКІВ’ЯНКА ЮЛІЯ КАЩИШИН ВІДЗНАЧИЛА 95-ЛІТТЯ
Чортків’янка Юлія Іванівна Кащишин відзначила свій 95-й день народження! З такою поважною датою її …Читати даліЧЕРГОВИЙ ТЕАТРАЛЬНИЙ ВЕЧІР У ЧОРТКОВІ – ЧЕРГОВИЙ АНШЛАГ!
У п’ятницю, 8 листопада, у Чорткові продовжився театральний сезон. В центрі культурних послуг ім. …Читати далі